-
31.07.2018
Под склоном Кленовой горы разлилось большое озеро с прозрачной и холодной водой. Здешние места необычайно красивы и безлюдны, ведь озеро Конан-Ер местные жители предпочитают обходить стороной.
-
20.04.2017
"Экстрасенс увидел марсиан" из материалов ЦРУ
На сайте ЦРУ среди рассекреченных в последние годы материалов есть один загадочный документ. Он представлен под странным заголовком «Исследование Марса: 22 мая 1984 года».
-
19.04.2017
Предсказавший победу Трампа экстрасенс сообщил, когда начнется Третья мировая
По его мнению, «крайне взрывоопасный» период продержится до октября 2017 года
-
23.01.2017
Ученые открыли новый способ лечения аутизма
Ученые предупреждают, что самовольная пересадка бактерий может привести к нежелательным последствиям.
-
12.01.2017
Каким будет 2017-й для представителей разных знаков зодиака
Каким будет 2017-й для представителей разных знаков зодиака.
- архив новостей →
Народная медицина упражнения с гантелями
Народная медицина упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями заставляют мышцы хорошо работать, увеличивают энергозатраты организма и способствуют похуданию. Перед началом занятий с любыми тяжестями всегда надо провести небольшую разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, пружинящие движения согнутыми или прямыми руками, наклоны туловища, приседания с подниманием ног вперед и т.д.
После разминки можно приступать к основным упражнениям.
1. Поднимание гантелей подмышки. Темп средний. Количество упражнений 10-12. И. п. - основная стойка, ладони обращены к бедрам.
2. Выжимание гантелей из-за головы. Темп средний. Повторить 8- 10 раз. И. п. - руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, кисти у затылка, ладони обращены внутрь. При выполнении упражнения локти не опускаются.
3. Прогибание спины, лежа на животе. Ноги закреплены за неподвижный предмет. Кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы. Прогибать спину, поднимая голову вверх. Прогибание - вдох, опускание - выдох.
4. И. п. - лежа на полу, гантели привязаны к стопам ног. Поднимать и опускать одну или обе прямые ноги вверх под прямым углом. При поднимании - выдох, при опускании - вдох. 8-10 раз для каждой ноги.
5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч. Сделать поворот в сторону, сгибая одноименную повороту ногу и поднимая руки вверх. Вернуться в и. п. и повторить поворот в другую сторону. 10-12 упражнений в каждую сторону.
6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, ладонями вверх. Одновременно или попеременно поднимать гантели вверх. При поднимании - вдох, при опускании - выдох.
7. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, ладони обращены вверх на уровне груди. Одновременное или попеременное сгибание рук в локтевых суставах.
8. И. п. - лежа на полу, руки с гантелями на уровне груди. Поочередно или одновременно поднимать гантели вверх, сгибая руки в локтях. При поднимании рук - вдох, при опускании - выдох.
9. И. п. - лежа на спине, ноги закреплены, гантели прижаты к затылочной части головы. Наклоны туловища вперед и возвращение в исходное положение. Темп средний, 8-10 упражнений. При разгибании туловища - вдох, при наклоне - выдох.
10. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Прыжки на месте, ноги врозь и вместе. Дыхание глубокое, без задержек.
11. Медленная ходьба с глубоким дыханием.
После завершения комплекса упражнений обязательно принять любые водные процедуры.
Еще материал по данной теме
Колода этих карт подойдёт и для тех, кто только постигает тайны таро, и тем, кто уже знаком с гаданиями на таких картах.