-
31.07.2018
Под склоном Кленовой горы разлилось большое озеро с прозрачной и холодной водой. Здешние места необычайно красивы и безлюдны, ведь озеро Конан-Ер местные жители предпочитают обходить стороной.
-
20.04.2017
"Экстрасенс увидел марсиан" из материалов ЦРУ
На сайте ЦРУ среди рассекреченных в последние годы материалов есть один загадочный документ. Он представлен под странным заголовком «Исследование Марса: 22 мая 1984 года».
-
19.04.2017
Предсказавший победу Трампа экстрасенс сообщил, когда начнется Третья мировая
По его мнению, «крайне взрывоопасный» период продержится до октября 2017 года
-
23.01.2017
Ученые открыли новый способ лечения аутизма
Ученые предупреждают, что самовольная пересадка бактерий может привести к нежелательным последствиям.
-
12.01.2017
Каким будет 2017-й для представителей разных знаков зодиака
Каким будет 2017-й для представителей разных знаков зодиака.
- архив новостей →
Упражнения для худых (чтобы поправиться)
Упражнения для худых (чтобы поправиться)
Физические упражнения увеличивают мышечную массу тела. Поэтому упражнения должны быть с отягощениями и хорошим напряжением мышц.
1. Сухое обтирание. Утром и вечером растирайте руки, ноги, грудь, спину, живот, шею прямыми и круговыми движениями. Минуту на 1-2 приема.
2. Лежа на спине, ноги закреплены, руки с отягощениями за головой. Поднимайте туловище до касания грудью (3 подхода по 10 раз). Это придаст талии изящные формы.
3. Стоя, гриф от штанги на плечах, как коромысло. Наклоните туловище вперед (3 подхода по 10 раз). Это упражнение укрепит длинные мышцы спины, улучшит осанку.
4. Стоя, на плечах гриф от штанги. Приседания (3 подхода по 8 раз). Упражнение развивает мышцы бедер.
5. Лежа на горизонтальной скамье лицом вниз, к голеням прикреплены отягощения. Сгибайте ноги (4 подхода по 10 раз). Упражнение придает красивую форму задним мышцам бедер.
6. Лежа на наклонной скамье под углом 60-70°, в руках гантели. Жим вверх (4 подхода по 10 раз). Тренируются верхние пучки мышц груди. Это избавляет от сутулости, придает груди красивую форму.
7. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Тяните штангу к поясу (3 подхода по 10 раз). Упражнение развивает мышцы спины, улучшает осанку.
8. Сидя, гантели в опущенных руках. Сгибайте руки (3 подхода по 10 раз). Упражнение улучшает форму рук.
9. Стоя носками ног на бруске высотой 5-7 см, гриф от штанги на плечах. Подъем на носки (5 подходов по 25 раз). Упражнение развивает мышцы голени, придает ногам красивые формы.
10. Заканчивайте комплекс упражнений упражнением № 3.
Еще материал по данной теме