Питание во время беременности




Питание во время беременности

 

Источником «строительных материалов» для будущего малыша являются питательные вещества из крови матери и собственные ткани её организма. Поэтому к режиму питания в течение всего периода беременности необходимо относиться очень внимательно.

 

Питаться лучше часто (5-6 раз в день) и понемногу. Ешьте, когда проголодались, а не по расписанию (лучше недоесть, чем переесть). Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь. Жареное, копченое и консервированное из меню необходимо исключить - есть предпочтительно вареное, печеное, пареное.

 

Не наедаться на ночь (ужин в 18.00, позже - кефир и фрукты). Питание беременной женщины должно быть разнообразным.

 

Продукты питания, рекомендуемые для беременных

   Продукты питания, рекомендуемые для беременных

• мясо (нежирное),

• птица (лучше отечественная «синяя», чем импортный бройлер),

• рыба (несоленая);

• яйца (отварные или в виде омлета);

• овощи, фрукты, ягоды (нашей полосы, не все), зелень, сухофрукты (в том числе, изюм, курага);

• крупы (лучше неочищенные, цельное зерно, пророщенная пшеница);

• орехи (кедровые, фундук);

• семечки (подсолнечные, тыквенные);

• бобовые (фасоль, чечевица, с соей и горохом - осторожно);

• хлеб грубого помола, хлеб с отрубями;

• молочные изделия (творог, кисломолочные продукты - кефир, ряженка, простокваша, йогурт, без вкусовых добавок, обычное молоко);

• жиры (растительные масла холодного отжима - подсолнечное, оливковое, кукурузное, сливочное масло - лучше топленое и понемногу);

• чай (лучше зеленый).

 

Продукты питания, не рекомендуемые для беременных

 Продукты питания, не рекомендуемые для беременных

• консервы, копчености, колбасы;

• очень острое, очень соленое, очень кислое;

• грибы;

• горох;

• жирные мясо, рыба, птица;

• белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, выпечка с масляным кремом;

• кофе, какао, шоколад, шоколадные конфеты;

• мороженое;

• алкоголь;

• цитрусовые, земляника, клубника, малина.



Еще материал по данной теме


← все статьи